Existe, de verdad. El ejercicio tiene como objetivo establecer conductas saludables para un estilo de vida adecuado en la adolescencia y adultez, además de la disminución del sedentarismo que es el desencadenante principal del sobrepeso y la obesidad. El cannabis en Ecuador. (PT). Esta lonchera de alta calidad es segura y fácil para los niños abrir y transportar alimentos a la escuela. Por favor, vuelve a intentarlo. Esta es la manera correcta de combinar: Una buena combinación para incluir en la lonchera es pan, grano o tubérculo con proteína + fruta fresca con cáscara + agua. No suena tan sencillo combinar todo esto, pero es cuestión de que lo comprendas e interiorices bien. Intenta cambiando los filtros. La variedad es la clave, a mayor variedad mayor aporte de nutrientes. ¡Cuánta diferencia con el directo nombre del restaurante Tenedor con Cuchara, de la avenida Faucett! Autopista Bogota - Medellín Km 2.5 a 900Mts vía Parcelas Centro EmpresarialCIEM OIKOS de Occidente Bodega M 199. ¿Le apetece el restaurante Alzheimer de la carretera Panamericana Sur, que promete “un sabor que nunca olvidará”? Porción de frutos secos. No contiene vinilo. Dentro del ámbito laboral la nutrición de los empleados es poco discutida, pues se desconoce qué tan importante es y los beneficios que puede traer. El turismo en Galápagos esta a 1% de llegar a las cifras prepandemia, Fiscalía abre indagación por presunta trama de corrupción en empresas públicas, La vicepresidenta de Colombia denuncia un nuevo intento de asesinato, Galo Lara: “Candidato Eduardo Mendoza, lo invito a que unamos esfuerzos para devolverle la paz a Quevedo y a la provincia”, Mueren 17 manifestantes en la jornada más sangrienta de protestas en Perú. No suena tan sencillo combinar todo esto, pero es cuestión de que lo comprendas e interiorices bien. Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas: son las que aportan vitaminas y minerales. Los padres y madres deben velar por ofrecer las mejores herramientas para tener un entorno saludable y alentar el consumo de alimentos saludables para niños. - Cereales. Rolando Arellano Cueva Presidente de ARELLANO y Profesor en Centrum Católica. Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website. Su niño todavía aprende de sus hábitos alimenticios. ¿Están relacionados los problemas de nutrición con los alimentos de la lonchera? Nutritiva : alimentos que brinden  la energía y nutrientes según: edad, sexo (a partir de los 11 años), peso, estatura  y actividad física. Es posible que necesite ayudar a su hijo a planear sus comidas y meriendas. El niño necesita una alimentación variada que le permita crecer, desarrollar actividad física y estar sano (Ministerio de Salud: MINSA, 2016). 1 manzana, 1 pera,  2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní. En la etapa escolar, los niños de 5 a 12 años se encuentran en una fase llena de aprendizajes, donde comienzan su integración a la vida social y a desarrollar hábitos. Esto a la larga, les va a traer problemas de salud, pues tendrán un alto riesgo de padecer de obesidad, diabetes, hipertensión, entre otras dolencias, que pueden evitarse desde temprana edad. Picnic y actividades al aire última intervensión. Oncosalud. Al contener azúcar naturalmente presente, las . El doctor Óscar Guerrero, director médico de Emermédica, dice que la lonchera escolar es un complemento muy importante en la dieta de niños y adolescentes y, por tanto, debe contener idealmente una bebida como zumo de frutas sin adición de azúcares o una bebida láctea, una proteína como jamón o pollo en un emparedado, y una fruta. Reciba noticias de El Universal desde Google News, ¿Empezar la vida fitness es una de tus metas del 2023? ¿Cuál es el horario recomendado para el consumo de la lonchera? Croquetas de lentejas y queso blanco derretido. Fresas, banano, manzana, piña, uvas cortadas a la mitad, son buenas opciones. Proporcione cereales de grano entero. ¿Qué debe tener en cuenta para la lonchera de su hijo? Por lo que un buen ejemplo sería un sándwich de jamón y queso, un batido casero de chocolate y una manzana. Aquí te dejamos algunas ideas para la lonchera de tus hijos. Tome comidas saludables junto con su familia siempre que sea posible. Las loncheras saludables para niños pre escolares deben tener las siguientes características: energéticas, que brindan los carbohidratos, azúcares y grasas; constructoras, que aportan proteínas para crecer; reguladoras, por las vitaminas, minerales y fibras; e hidratantes. de mantequilla de maní, 400ml de agua. En general, ¿Cómo debe ser la alimentación de un escolar, cuántas comidas al día debe ingerir? Es impermeable y a prueba de fugas. Alimentos altos en grasas y azúcares incluyen las comidas rápidas (papas tostadas, dulces y otros caramelos), jugo, bebidas con fruta y bebidas gaseosas. Carbohidratos: harinas (preferiblemente integrales). Los niños deben desayunar, almorzar y cenar sus porciones completas, la lonchera es un complemento que les ayudará a tener energía durante toda la jornada. Los campos obligatorios están marcados con *. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla, margarina y grasa animal. Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo de grasas se debería modificar a fin de reducir las grasas saturadas y trans, en favor de grasas no saturadas. Deshacer el pan seco y remojarlo en la leche con un poco de agua. Mandarina. Continuar al proceso de finalización de la compra. recomendaciones para una lonchera saludable Según el licenciado Jean Pierre Ahrens, señala que se debe priorizar la búsqueda de alimentos de fácil acceso por temporadas de estación. Kumis. Archivo | La Estrella de Panamá Un ejemplo para armar esta merienda de la mañana debe incluir: Proteínas: leche, una porción de queso o jamón bajo en grasa. Pregunta: ¿Qué debe incluirse en un almuerzo de calidad? Un sándwich con lechuga y tomate, tortas de zanahoria, rollitos de jamón con espinacas, son algunas de las ideas para incluir en una lonchera saludable. En los colegios casi nunca es posible calentar los alimentos (además el uso del microondas no es muy recomendable). También puede ser quinua, avena u otro cereal como el maíz tostado. Una rodaja de piña. ¿Cómo debe ser? Procura que la mayoría de sus loncheras tengan: Carbohidratos como papa, camote, yuca, pasta, pan, mejor si es integral, pan pita, tortillitas de harina, arepas y las formas de preparación son infinitas, chips, pure, tortillitas, salteadas, entre otras. Nov 15, 2018 - Explore Profe Sherrow's board "Comida - Lonchera Saludable", followed by 459 people on Pinterest. 01 mandarina, 06 galletas de arroz pequeñas o 1 grande, 02 cdas. Jugo de uva. Carbohidratos: harinas (preferiblemente integrales). Anime a su hijo a consumir comidas y meriendas en el horario acostumbrado, aunque esté ocupado. Si se llama El Tramboyo, ¿pensaría en un restaurante de pollos a la brasa? ). Es fundamental que el niño sienta que está siendo escuchado, que se consideren sus preferencias en los alimentos y tomar en cuenta sus comentarios al preparar la lonchera. Fernanda García 2017-10-18  ¿Te estas quedando sin ideas para el lonche de tus hijos? El tiempo que dura el refrigerio y el recreo. saludable". Evite que los menores consuman alimentos ultraprocesados como los paquetes y bebidas gaseosas o refrescos artificiales. https://blog.oncosalud.pe/5-ejemplos-de-loncheras-saludables-para-tus-hijos, https://www.doctoraki.com/blog/nutricion/como-hacer-una-lonchera-saludable-y-nutritiva-para-ninos/, https://encolombia.com/vida-estilo/ninos/cuidado-ninos/ideas-de-loncheras-para-los-ninos/, Estrategias para una comunicación familiar amena. Compre carne magra, pollo, pescado y otros alimentos de proteína saludables. Haz preparaciones que se puedan comer frías. Las mejores bebidas que podrías incluir en la lonchera de tu pequeño, son las naturales; evita agregar azúcares o bebidas procesadas. Las verduras es mejor que sean al vapor o crudas, con respecto a los alimentos proteicos, es preferible escoger los que sean bajos en grasa y por último con respecto a los carbohidratos siempre elegir lo integral y evitar las harinas procesadas. Productos lácteos: yogurt, quesos con poca sal, leche descremada. - Una lonchera saludable debe incluir una bebida natural o un lácteo, un emparedado o un wrap de jamón o pollo sin salsas ni verduras crudas, y una fruta como una naranja, una mandarina, una granadilla, un banano pequeño, una pera o una manzana, por ejemplo. Para que una lonchera sea sana y balanceada debe contar con los siguientes tipos de alimentos: 1. Siempre se debe colocar en la lonchera una botellita de agua. No compartimos los datos de tu tarjeta de crédito con vendedores externos ni vendemos tu información a terceros. ¿Cómo hacer una promocion de una escuela? Varíe los ingredientes, consistencias, temperaturas y presentación del lonche para niños; de manera que sea atractivo, agradable y saludable.. Autor: admin | Noticias | 0 Comentarios “El nombre nos dice, en una sola frase, de todo lo que se trata el programa”. https://www.youtube.com/watch?v=fdElk1vQjTQ, Sunday Meal Prep Routine – Quality Meals for the Whole Family (https://www.youtube.com/watch?v=fdElk1vQjTQ), https://www.youtube.com/watch?v=mwxYFXxHew0, 2017 October Learning Lunch: Revisiting Approved Supplier Program (https://www.youtube.com/watch?v=mwxYFXxHew0), https://www.youtube.com/watch?v=IwuOCC8Y1oU, Which plastic lunch box should we use?? Un blog es un espacio virtual en la red, donde podemos subir información con el propósito de que otras personas puedan visualizarlo en diversas partes del mundo, incluyendo en el mismo, varios menús con la ayuda de búsqueda que requiera.. Este blog se realiza con la finalidad de compartir información con los padres, madres y representantes legales de una manera divertida e innovadora . Otra excelente opción son las ensaladas que podrían ser de verduras o de frutas. - Frutas secas envasados: pasas, higos secos, etc. Proteínas: puedes incluir la de tu preferencia en la forma más fácil, en sándwich. Estos alimentos deben brindar a el niño energía, fuerza e hidratación. Comunícate con nuestro equipo comercial; elige tus audiencias y llega a donde quieres estar. Una lonchera debe ser balanceada, variada y suficiente, donde hay que evitar productos azucarados y procesados. 11 recetas fáciles para un lunch escolar saludable. De la misma manera, el consumo de azúcar debe ser menos del 10% de la ingesta calórica total y el consumo de sal debe estar por debajo de 5 gramos diarios. Tu hijo no va a entender por qué si tu pides domicilios de “comida chatarra” muy seguido, el tiene que comer otro tipo de alimento. Sánduche de atún, con queso, tomate y lechuga. DATOS INFORMATIVOS. Política de privacidad y Acuerdo de cookies. Bretel M., Denisse. La proteína es un componente fundamental de la dieta diaria de todas las personas, con esta fácil Receta de batido de menta podrás complementar tus comidas todos los días. Queda prohibida la reproducción total o parcial de su material gráfico, ilustraciones y gráficos. Recuerda lavarlas muy bien. "La lonchera es una comida intermedia entre las comidas principales, que proporciona la energía y los nutrientes necesarios para la salud del menor y contribuye a un buen rendimiento físico y mental durante el horario de clases", aseguró Paucar. 01 plátano, 1 barra de cereal, un puñado de pecanas, 1 L de agua. Los carbohidratos proporcionarán la energía necesaria para que tengan un mejor rendimiento académico. La fruta en jugo ha perdido credibilidad en cuanto a si es saludable o no, por el contenido de azúcar y otras razones. La leche, el yogur, el queso, la avena, el atún o el jamón de pavo bajo en grasa son buenas alternativas de proteína de buena calidad que podrían reemplazarlo en la lonchera sin ningún problema. Es importante recordar que los carbohidratos se encuentran en muchos productos procesados, hechos con azúcar refinada, como es el caso de los pastelillos, tortas, bocaditos,entre otros. Cómo prepararlas en pocos minutos Cárgate de verduras. Fresas. Material 100% poliéster. Fresas, banano, manzana, piña, uvas cortadas a la mitad, son buenas opciones. Adicionalmente se puede incluir un jugo de fruta natural (cuando la lonchera no incluya fruta sólida, para evitar el exceso de azúcar). ¿Qué deben incluir? Lácteos: leche, yogur, kumis, avena en leche, quesos. Tamaño 2: 9.5 x 3.5 x 10.5 pulgadas. Para niños escolares, de 6 a 11 años debe aportar entre 250 y 300 kcal. Si en tu casa todos cuidan de su bienestar y su alimentación, para el niño será mucho más fácil aprender a comer de forma sana. Un tip para conservarlas, cuando las cortas en pedacitos, es agregar unas gotas de limón. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Vuelva a intentarlo. No contiene vinilo. Su niño tendrá mucha hambre algunos días y querrá comer más. Te puede interesar:Alimentación consciente para niños. Identifica los alimentos según sus funciones. Al contrario, debe brindarle la energía y nutrientes necesarios para que el niño pueda alcanzar un máximo potencial en la etapa escolar y no padecer algunas deficiencias. comercial@aldimark.comservicioalcliente@aldimark.com. ), aceite de oliva. Hable con su niño de por qué es importante escoger alimentos saludables. Es posible que los adolescentes quieran seguir dietas de moda si ellos ven que sus amigos o las personas famosas lo estén haciendo. Esperamos puedan poner en práctica estos consejos y sean de ayuda para que la lonchera deje de ser algo aburrido y poco saludable. Es portátil para niñas o niños para llevar comida a la escuela. No se recomienda lavar a máquina. En la infancia y la niñez se forman los hábitos alimentarios para toda la vida, si desde pequeños aprenden a consumir alimentos nutritivos tendrán una mejor calidad de vida, ya que está demostrada la estrecha relación entre la alimentación y la prevención de enfermedades (sobrepeso, diabetes, cardiovasculares, etc. ) Error al publicar la pregunta. La lonchera táctica FlowFly es una gran opción para ti, lo que mantiene tu comida fresca y hace que sea fácil preparar comidas bien equilibradas todos los días. No, las golosinas no proporcionan ningún beneficio nutricional, no se recomienda incluir este tipo de alimentos. Your email address will not be published. Si le llaman la atención, visítelos, podrían ser muy buenos. Full content visible, double tap to read brief content. Los especialistas en nutrición recomiendan que la lonchera saludable debe contener tres tipos de alimentos: carbohidratos, proteínas y vitaminas. Se puede sostener a mano y hombro. Nº 004-2023-MINEDU - Disposiciones para la ejecución del Programa de Mantenimiento para el año 2023, MINEDU: Lista de plazas vacantes para la Contratación Docente 2023, MINEDU: Cronograma para la determinación de Cuadros de Mérito para la Contratación Docente 2023, MINEDU: Selección de UGEL y DRE para determinar los Cuadros de Mérito Contratación Docente 2023, MINEDU: Centros de evaluación del Concurso a Cargos Directivos y de Especialistas 2022-2023. ● Comparte con ellos, entre más los involucres en la toma de decisiones con respecto a una. Deditos de queso horneados y hechos en casa, una manzana entera, y yogurt. : ¡AMBAS!, aunque seas moderada con las cantidades que le pones en la lonchera, es importante que revises la calidad de las barritas, cereales, galletas y productos animales que compras, además de los jugos y yogures. Estos incluyen la leche, queso, requesón y yogur. Ese nombre nos dice, en una sola frase, de todo lo que se trata. Bocadillos de plátano, crema de cacahuate y avena. Sánduche de tortilla de huevo, jamón y queso. Con estos cinco alimentos y algunos consejos para mejorar la nutrición, aprenderás a hacer loncheras saludables para niños, una forma ideal de consentirlos y cuidarlos en su día a día. Lo sentimos. Compre fruta fresca, enlatada o seca en vez de jugos de fruta con la frecuencia que le sea posible. Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas. Son cuatro los principios que debe contener una lonchera balanceada: ser suficiente, rica, variada y saludable. See more ideas about school lunch, lunch, kids meals. Lo sentimos, no pudimos realizar tu búsqueda en este momento. Material seguro: material aislado no tóxico para mantener la comida fresca y caliente. Rollitos de jamón, queso y espinaca; de fruta un banano, y la bebida puede ser un kumis. Las dietas también pueden conducir a trastornos de alimentación, como la anorexia y la bulimia. 01 manzana, 1 choclo mediano, 4 aceitunas verdes sin pepa, 600ml de agua. (c) 1996-2023 Amazon.com, Inc. o sus afiliados. Para agregar las siguientes mejoras a tu compra, elige otro vendedor. Unidad. Mistura pura de tradición y modernidad. Al momento de escoger los alimentos que irán en la lonchera es importante considerar la preparación de cada alimento, procurar siempre la opción más saludable. El chivito es un plato típico uruguayo, es un sándwich de carne y otros ingredientes que se sirve acompañado de papas fritas o ensalada, la receta fue creada en "El Mejillón" de Punta del Este. El bolsillo interno de malla puede contener cubiertos. Brief content visible, double tap to read full content. Pera. ¿Por qué nosotros? Amasar la preparación, adicionar los huevos, las margarinas, el azúcar y las pasas. Es fundamental siempre tomar en cuenta las preferencias de los niños y, a partir de eso, incluir las que más gustan en la lonchera. La 5 p. es la “Hora del lonchecito”, como se llama un programa radial que comienza a esa hora. Todo hábito saludable empieza desde casa. Estos alimentos son recomendados únicamente para niños mayores de 4 años, por riesgo de atragantamiento y aspiración pulmonar. ¿En la lonchera debe ir alimento ligero o es posible enviar arroz, vegetales, carne…? Actúa bien. Profesor Karín Valdivia Hernández Grado 3° Sección C. Área Comunicación Trimestre I Duración 80 min. Debes tener en cuenta que la lonchera es un complemento de la alimentación de tu hijo. : 1 taza de frutas o verduras. La entrada no fue enviada. Proteína: como la comida se suele servir fría las opciones de proteína son limitadas pero una porción de queso, frutos secos como nueces o almendras y leche o yogurt son una buena opción, hay muchas marcas de yogurt, algunas tienen mucha azúcar añadida y otros no tanto, es mejor buscar un yogurt que sea lo mas equilibrado posible entre proteína, carbohidratos y grasas, esto lo puedes revisar en la etiqueta. Ejemplo: frutas y verduras. Para que sea suficiente, debe saciar el apetito de nuestro hijo. Editora: Michelle Poveda. Existe, en Lima, en San Martín de Porres. Prefiere las carnes blancas sobre las rojas. Hay más dimensiones diferentes en nuestra tienda. Ahora, es importante variar los alimentos y elegir los que son saludables. También debe consumir una variedad de alimentos saludables para recibir los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. Cereales: arroz, maíz, avena, cebada y trigo, con los cuales se pueden realizar alimentos como el pan, tostadas y galletas. No te descuides. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Nº 005-2023-MINEDU – Modifican cronograma del nombramiento docente 2022 que determina los Cuadros de Mérito para la Contratación Docente 2023, MINEDU: Más de 22 000 auxiliares de educación tendrán aumento de 800 soles en marzo, R.VM. Lista de alimentos saludables para su lonchera y el cuidado de su salud. 02 panqueques de avena, 10 uvas, 1 taza de popcorn. 1. No hay más sugerencias. Lee más sobre Nestlé por Niños Saludables , nuestra iniciativa emblemática para ayudar a los padres y cuidadores a promover en las generaciones futuras hábitos de alimentación y vida saludable. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la lonchera ideal debe contener un lácteo, un cereal, una proteína y alguna fruta. También es probable que coma más cuando “pega estirones”. Anótelo, para recordarlo bien; Y si le sorprenden nombres como el de la Picantería Ayacuchana Williams, que mezcla extranjero con bien peruano, quizá le sorprenda más la tienda de decoraciones Decord’s Wasi. ¿Qué puede hacer para ayudar a que mi niño obtenga una buena nutrición? Parece que WhatsApp no está instalada en tu teléfono. Evita enviar galletas, jugos de caja, gaseosas, chocolates, entre otros, porque son comestibles que no contienen valores nutricionales necesarios para la salud de tus hijos. Puedes elegir nuestra bolsa de almuerzo de acuerdo con la dimensión de Bentos. En cuanto a los snacks, ¿Hay productos válidos o es mejor no tomarlos en cuenta? La arepa santandereana es tradicional del departamento de Santander, preparada a base de maíz amarillo; se suelen comer al desayuno, la merienda o la comida. Pancakes de zanahoria, fruta picada y agua. También puedes leer: Toma más agua. Su hijo debe comer 3 comidas y 2 meriendas al día para obtener las calorías que necesita. El niño o la niña debe salir de la casa con desayuno, se debe evitar que vaya en ayuno para la escuela. ¿Cómo debe ser y qué debe contener una lonchera saludable? Un tip para conservarlas, cuando las cortas en pedacitos, es agregar unas gotas de limón. Limonada o agua. Tu pregunta podría ser respondida por vendedores, fabricantes o clientes que compraron este producto. 01 plátano manzanito, ¾ de taza de quinua pop + 1 yogurt en tetrapak de 200ml. –. La mitad de los granos que su niño consume al día deben ser granos integrales. A continuación, presentaremos los alimentos infaltables dentro de una lonchera saludable: 1.CONSTRUCTORES Al estar en una etapa de la vida en la que se encuentran en constante crecimiento, es necesario que haya alimentos constructores como el huevo de gallina, huevo de codorniz, yogurt, queso y, por supuesto leche. En lo posible trata de conseguirlos al granel y no empacados. Alimentos . ¿Por qué los alimentos pueden afectar el rendimiento académico de un niño? Editora de Arte y Fotografía: Gianna Benalcázar. La fruta en jugo ha perdido credibilidad en cuanto a si es saludable o no, por el contenido de . ¿Un sanguchito? Hablemos de Educación, Innovación y Cultura. A continuación, descubre cuáles son los cinco alimentos que no deben faltar en una lonchera nutritiva para niños. Usa contenedores y loncheras divertidas de los personajes favoritos del niño, o del color que más les guste. Criterios. Amazon ha encontrado un error. Diez Comidas Saludables para Fiestas de Niños. La mitad del plato del niño debe contener frutas y vegetales. Además, son alimentos empacados de fácil transporte; proporcionan calcio esencial para los huesos en formación. Conozca 5 razones, ¿El Alzheimer tiene cura? Para formar y establecer buenos hábitos de consumo de alimentos sanos. Para que sea suficiente, debe saciar el apetito de nuestro hijo. Al dormir aproximadamente 8 horas sin comer ni beber, es normal que nos quede poca energía cuando nos levantamos. Respecto al líquido proporcionado en la lonchera, este debe ser el suficiente para mantenerse hidratado/a y de preferencia sin azúcar. Energéticos 2. Los nutricionistas del MINSA señalan que las loncheras saludables deben ser nutritivas y ligeras, siendo lo más indicado para la alimentación de los niños los lácteos como queso o yogurt; frutas frescas al natural o en jugos; verduras como lechuga, tomate, zanahoria, entre otros. Webmaster: Andrés Vilaña. Carne, pollo o pescado. Hay estudios que demuestran que niños sin desayunar rinden menos y tienen bajas calificaciones en comparación con  los que sí desayunan. Por lo tanto, el desayuno es fundamental para el cuerpo de nuestros hijos porque es el combustible para que puedan prestar atención en clases desde muy temprano. La planeación y creatividad hacen más fácil la tarea de empacar una lonchera saludable para los niños. Ayude a que su hijo limite el consumo de grasas, azúcar y cafeína. Los cereales incluyen barritas, panes, tostadas, galletas, tortillas, la medida es 1 taza o una pieza; en cuanto a las semillas 10 piezas es suficiente, y productos de origen animal aproximadamente 60gr. Según Orieta Castillo, la lonchera saludable debe contar con 4 tipos de alimentos, los cuales son: 1. Proporcione alimentos lácteos descremados. A ellos les encanta y están llenas de vitaminas, minerales y fibra que sus cuerpos felices van a asimilar. ¿Y qué piensa de la cebichería La Miel, en Santa Anita? En general un ejemplo de una buena lonchera sería: incluir un lácteo que puede ser yogurt, kumis, bebida láctea, queso, entre otros; un carbohidrato se puede elegir un ponqué, galletas, producto de panadería. Seguro es mejor que un paquete de papas. de mantequilla de maní, 400ml de agua. Kelly Lobo, nutricionista, nos explica. Todos los derechos reservados. Debe tenerse en cuenta que la lonchera no es un pasabocas, y que no reemplaza una comida principal como el desayuno o el almuerzo. 1.- Lonchera ideal para el verano: Esta época hace que los pequeños se deshidraten con frecuencia, por lo que recomienda tener en cuenta las siguientes alternativas deliciosas y a la vez. Atractiva : colores, sabores, texturas y formas; para hacer que los alimentos sean más ricos y provocativos, Sencilla : enviar alimentos que los niños puedan abrir y comer con facilidad. En este grupo encuentras grasas y carbohidratos como galletas, pan, frutos secos, cereales, entre otros. Una lonchera saludable debe contener alimentos como: Frutas: son las que aportan vitaminas y minerales. - Una dieta rica en azúcares y grasas saturadas, asociada a factores genéticos y baja actividad física, puede incidir negativamente en el rendimiento escolar al favorecer la falta de atención y concentración, así como trastornos del sueño, entre otros. Según Minsalud, una lonchera saludable lleva los siguientes alimentos: - Agua para hidratarse - Frutas, ya sea entera, en porciones, en compota, en ensalada, etc. Entonces, ¿cómo preparar una lonchera saludable y a la vez divertida? Se recomienda que los niños realicen de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio. Si envías frutas naturales, debes hacerlo con la  cáscara intacta para que no se oxiden. Pancakes de avena y banano, mermelada natural y batido con verduras. Podemos considerar en nuestro régimen una comida adicional pero saludable por la tarde”, explica la nutricionista Faviola Jiménez, directora de la Red Peruana de Alimentación y Nutrición (R- PAN ).